SELVHJÆLP

Du er ikke alene

Coronasituationen har medført, at hverdagen er forandret, og for mange er den blevet sværere end normalt.
Derfor har vi i DIGNITY udarbejdet denne selvhjælpsside, hvor du finder øvelser og redskaber,
der bl.a. kan hjælpe dig med at skabe mental ro og få aktiveret kroppen.

Coronakrisen har ramt os alle.
Det betyder, at hverdagen er ændret og måske er blevet sværere end normalt.
I DIGNITY har vi derfor har skabt denne side med støtte fra TrygFonden, hvor du finder øvelser og redskaber, der kan hjælpe dig med at skabe ro og med at få aktiveret kroppen.

Du er ikke alene

SELVHJÆLP

Coronakrisen har ramt os alle.

Det betyder, at hverdagen er ændret og måske er blevet sværere end normalt.

I DIGNITY har vi derfor har skabt denne side med støtte fra TrygFonden, hvor du finder øvelser og redskaber, der kan hjælpe dig med at skabe ro og med at få aktiveret kroppen.

Livet i et nyt land

Det at migrere eller flygte til et andet land er en svær rejse. Det er fordi man som migrant ofte savner sin kultur, sit sprog og det nabolag man kender og man skal samtidig lære et nyt land, et nyt sprog og en ny kultur at kende. Overgangen bliver kun endnu mere svær, hvis man kæmper med ubehandlede fysiske og psykiske skader fra krig, flugt og tortur.

Hvad er PTSD?

Når vi som mennesker har været udsat for eller været vidne til traumatiske hændelser som fx tortur, overgreb, krig eller andre voldsomme oplevelser, er det normalt at udvikle en stresstilstand kaldet Posttraumatisk belastningsreaktion – PTSD.

Livet med PTSD

PTSD kan være meget indgribende i ens liv. Der er mange forskellige symptomer og tegn på PTSD, for eksempel angst, mareridt og søvnbesvær. Heldigvis ved vi, at professionel behandling kan gøre en positiv forskel.

Enkle øvelser, der hjælper i en hverdag med PTSD

Vi har her sammensat nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at finde ro i stressede situationer.

Søvn & hvile

Søvn er vigtigt, men det kan være svært at falde til ro med PTSD og angst. Vi har her samlet nogle gode søvnråd og nogle hvilestillinger, du kan bruge både om dagen og om aften til at få ro.

Disse stillinger kan bruges, når du skal hvile eller sove

Mindfulness

Her er en øvelse du kan lave udenfor for at få lidt ro.

Andre anbefalinger

Fysioterapeutiske øvelser med træningselastik

 

Om DIGNITY

DIGNITY har hovedsæde i Danmark, men samarbejder med partnerorganisationer i omkring tyve lande.

DIGNITY er af Sundhedsstyrelsen godkendt som højt specialiseret center med speciale i rehabilitering af traumatiserede flygtninge. Behandlingen er gratis i henhold til Sundhedsloven, og patienter henvises via egen læge. DIGNITYs behandlingsteam er tværfagligt og består af læger, fysioterapeuter, socialrådgivere, psykologer og tolke. Teamet hjælper torturofre, andre stærkt traumatiserede flygtninge samt deres familier med at bearbejde fysiske og psykiske traumer og tackle sociale udfordringer.

Der findes andre klinikker som DIGNITY i Danmark:

Henvisning til DIGNITYs klinik

Henvisning til rehabilitering skal ske via egen læge eller anden speciallæge.

Lægen kan læse mere her