المساعدة الذاتية

انك لست وحيداً

أزمة الكورونا أصابت الجميع.
وذلك يعني بان الحياة اليومية تغيرت وربما أصبحت الحياة اليومية أكثر صعوبة من المعتاد عليه.
لهذا السبب عملنا في الديغنتي على انشاء هذه الصفحة وبدعم من TrygFonden، حيث تجد بهذه الصفحة التمارين والأدوات التي تساعدك على خلق الهدوء وإعادة النشاط الجسدي.

الحياة في بلد غريب

السفر بهدف الهجرة او الهروب إلى بلد آخر صعب جداً. سبب الصعوبة تلك هو الشوق والافتقاد إلى ثقافتك ولغتك والحي الذي تعودت عليه، ومن جانب آخر عليك التعرف على بلد جديد ولغة جديدة وكذلك ثقافة جديدة.

ما معنى الپي تي اس دي؟

عندما نتعرض نحن البشر لأحداث صادمة أو نشهدها مثل التعذيب أو الاعتداء أو الحرب أو تجارب عنيفة أخرى، فمن الطبيعي أن تتطور لدينا حالة من التوتر تُدعى اضطراب ما بعد الصدمة, PTSD.

الحياة مع الپي تي اس دي

المعاناة واضحة جدا في حياة المرء من اضطراب ما بعد الصدمة. هناك عدة أعراض مختلفة وعلامات تدل على الپي تي اس دي، على سبيل المثال الخوف والكوابيس وصعوبة النوم. نحن نعلم ولحسن الحظ بأن الحصول على العلاج المهني المتخصص يُحدث اختلافاً إيجابياً.

تمارين بسيطة وسهلة بحيث تساعدك على الپي تي اس دي في حياتك اليومية

لقد قمنا بجمع بعض التمارين هنا والتي من الممكن ان تساعد في الحصول على الراحة والهدوء في حالات التوتر

النوم والراحة

النوم مهم جداً، ولكن من الصعب الحصول على الراحة والهدوء مع الخوف والپي تي اس دي. لقد قمنا بجمع بعض النصائح الجيدة عن النوم وعن بعض الوضعيات الجسدية المريحة من حيث يمكنك الاستفادة منها ليلاً ونهاراً للحصول على الراحة والهدوء.

عندما تحتاج الى الراحة والنوم، فمن الممكن اتباع هذه الوضعيات الجسدية

تمرين اليقظة

من الممكن ممارسة هذا التمرين وانت خارج المنزل فيساعدك للوصول إلى الراحة والهدوء.

التمارين باستخدام الشريط المطاطي

نبذة مختصرة حول الديغنتي

يقع المقر الرئيسي لمنظمة الديغنتي في الدنمارك ولكنها تتعاون مع شركائها في حوالي عشرين دولة.
تمت الموافقة على الديغنتي من قبل مديرية الصحة العامة كمركز تخصصي عالي وخاص في إعادة التأهيل للاجئين المصابين بصدمات نفسية. العلاج مجاني وفقاً لقانون الصحة، ويتم تحويل المرضى إلي الديغنتي من قبل طبيبهم الخاص عن طريق طلب خاص بالتحويل.
فريق العلاج في الديغنتي متعدد الاختصاصات ويتألف من طبيب ومعالج فيزيائي ومشرف اجتماعي ومحلل نفسي ومعالج عائلي والمترجم.
الفريق يعمل على مساعدة ضحايا التعذيب واللاجئين وعوائلهم الذين تعرضوا لصدمات نفسية عنيفة والعلاج عبارة عن علاج جسدي ونفسي لتلك الصدمات وتعلم طرق التعامل مع التحديات الاجتماعية.

توجد عيادات علاجية أُخرى كالديغنتي في الدنمارك. أسمائها كالآتي:

التحويل إلى عيادة الديغنتي

يتم الحصول على التحويل إلى عيادة إعادة التأهيل عن طريق طبيبك الخاص أو طبيب أخصائي آخر.

يستطيع طبيبك الخاص من قراءة المزيد هنا ( الدنماركية )